التغذية في رمضان والأستعداد روحانيا له | Ramadan

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

الحمد الله اللذي بلغنا رمضان ومبارك عليكم الشهر
 اللهم أعنا على صيامه وقيامه كما يحب ويرضى 

الصيام مطهر روحي وجسدي فيه صحه للجسد وليس هذا المغزى من الصيام الأول بل الأول طاعة ومرضاة لله تعالى وتقوى له سبحانه

الصيام فيه أمساك عن حلال مشروع لنا وفيه حاجة 
رمضان تهذيب لنفس أنك تستطيع الامساك عن حلال فيه حاجة لك فأنت أقوى بالأمساك عن حراما من غير حاجة ؟

 وأيضا أتباع هدي الرسول صل الله عليه وسلم ومن رحمة الله تعالى لنا جعل فيه فوائد دنيويه وفوائد الصيام عظيمة منها علي سبيل المثيل لا الحصر :

يجبر الصيام على أستهلاك نسبة من الدهون المخزونة فيه فتنخفض نسبة مادة الكلسترول في الدم  اللذي تعتبر المسؤولة عن سكتات الدماغ
زيادة مناعة الجلد ومقاومة الميكروبات وتخفيف أمراض الحساسية
الصيام يضبط نسبة الحموضة في المعدة لأن افراز العصارة في المعدة تقل وبالتالي تقل فرص الاصابة بتقرح الأمعاء
ينشط الكبد أثناء الصيام ولذلك يساعد الجسم في التخلص من السموم
وبذلك يعزز الجهاز المناعي

شهر رمضان يعتبر دورة لمدة ثلاثين يوما بمثابة شحن لنفس من جديد
سواء روحانيا أو جسديا

في هذه التدوينة سوف أكتب عن الاستعداد لرمضان والتغذية الصحيحه أتباعا لهدي الرسول

أولا | الأستعداد لرمضان :

عن أَبي هُرَيْرَةَ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قال : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : ( قَالَ اللَّهُ : كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ لَهُ إِلا الصِّيَامَ فَإِنَّهُ لِي وَأَنَا أَجْزِي بِهِ . . . الحديث ) .

المعنى أن الصيام يختصه الله تعالى من بين سائر الأعمال
لأن الصيام أعظم العبادات أخلاصا فأنه سرا بين الأنسان وربه
وقال أحد العلماء أنه يوم القيامة أذا كان على العبد مظالم فسوف تؤخذ من حسناته ما عدا الصيام لا يؤخذ منه شيئا لأنه لله تعالي 

الأعمال الصالحه قد كشفت مقادير ثوابها للناس وأنها تضاعف من عشرة إلى سبعمائة ضعف وإلى ما شاء الله إلا الصيام فإن الله يثيب عليه بغير تقدير

فلكم أن تتخيلو عظمة هذه العبادة أن تصوم أبتغاء فيما عند الله وطمعا للثواب اللذي خصه الله تعالي 

(قَالَ رَسُولُ اللَّهِ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ-: لِلصَّائِمِ فَرْحَتَانِ يَفْرَحُهُمَا؛ إِذَا أَفْطَرَ فَرِحَ, وَإِذَا لَقِيَ رَبَّهُ فَرِحَ بِصَوْمِهِ))

لصائم فرحتان فرحة عند فطره أذا أفطر فرح بالفطور
ولأنه أدى فريضة من فرائض الله وأنعم الله عليه بالصوم وهذه نعمه
وفرحة عند لقاء ربه بصومه

في هذا الشهر العظيم نزل القران قال تعالى :
{إنا أنزلناه في ليلة القدر}

و أي نعمة أعظم من نعمة نزول القرآن؟ نعمة لا يسعها حمد البشر فحمد الله نفسه على هذه النعمة {الحمد لله الذي أنزل على عبده الكتاب و لم يجعل له عوجا}.

وفي رمضان يجتمع الصوم و القرآن، فيدرك المؤمن الصادق شفاعتان، يشفع له القرآن لقيامه، و يشفع له الصيام لصيامه

ليلة القدر
من أفضل النعم التي وهبنا الله إياها وهي فضل لا يوازيه فضل ومنة لا يقابلها شكر
 العمل فيها خيرا من ألف شهر
وألف شهر =83 سنة وأربعة أشهر
ينزل في هذه الليلة جبريل ومعه الملائكة إلى الأرض يؤمنون على دعاء الناس إلى وقت طلوع الفجر
من قامها إيمانا واحتسابا غفر له ماتقدم من ذنبه

السبب في هبتها للأمة :
1- فضل من الله ومنة

2- لقصر أعمار أمة محمد صلى الله عليه وسلم مقارنة بأعمار من سبقهم من الأمم

الخطة في رمضان وأستغلال الوقت :
هذا الشهر فيه عتق من النار دعوات مستجابة شفاء لقلبك
كيف لا يستغل حتى ننال الأجر
نحن نستعد للعيد قبلها بأكثر من شهر ؟؟
وهذا شهر فيه خيرا كثيرا 

الصلاة :
1- حافظ على الصلاة في أوقاتها
2- أداء السنن الرواتب
3- صلاة التراويح والتهجد

قراءة القران في تدبر وهذا جدول بسيط لختمه

ذكر الله تعالى 

من قراءة الأذكار 
الأستغفار والتسبيح
وصلاة على النبي

الدعاء
جهز دعواتك ورتبها وأجعل أكبر همك الأخره
أدعي في كل ساعه 
الصائم دعوته مستجابه أختلي قبل الأفطار وأدعي خالقك بكل شي خاطرك فيه
{وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ }

أحرص على أعمال الخير
تفطير صائم
صدقه

أستغلي أوقات العمل في أعداد الفطور للعائله في استماع محاضرات أو أحكام دينيه
أو اي مادة سمعيه مفيده أو أنصتي للقرآن الكريم
اليوتيوب كنز ومدرسة
وأحتسبي الأجر في تفطير الصائمين

قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " مَنْ فَطَّرَ صَائِمًا كَانَ لَهُ مِثْلُ أَجْرِهِ غَيْرَ أَنَّهُ لا يَنْقُصُ مِنْ أَجْرِ الصَّائِمِ شَيْئًا "

أستغل الفترة من بعد صلاة الفجر الي الشروق
فيه خير كثير فضلا عن راحة القلب 
عن أنس، قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «من صلى الغداة في جماعة ثم قعد يذكر الله حتى تطلع الشمس، ثم صلى ركعتين كانت له كأجر حجة وعمرة» 

أما الصلاة المذكورة فتكون بعد أن تطلع الشمس، أي عند ارتفاع الشمس قدر رمح، أي بعد ربع ساعة أو نحوها من مطلع الشمس.

شهر رمضان فيه من الخير الكثير فلا تكون من الخاسرين

التغذية في رمضان :

الرسول صل الله عليه وسلم كان يتناول رطب فإذا لم يجد جرعات من الماء

والفرق بين الرطب والتمر
الرطب سكرياتها بسيطة، والألياف فيها قليلة، وغنية جداً بالسوائل، أما التمر فيحتوي ألياف بكميات عالية، وسوائله قليلة، والسكريات فيه بسيطة، والسعرات الحرارية فيه أكثر بقليل من الرطب.

الرطب والتمرة سكريات لا تهضم في المعدة يهضم بالأنزيمات في اللعاب اي أمضغ جيدا 

والأفضل يكون ماء دافئ أو في حرارة الغرفة أفضل نسبة إلى حرارة الجو 

والسبب التمر أنه الوحيد اللذي يمر دون هضم ولا يكلف المعدة في الهضم
 مباشرة الي الدم سبحان الله 

وفي هذه اللحظة تفرز المعدة أفرازاتها تمهيدا لعملية الهضم

بعدها نذهب إلي الصلاة

حتى تتهيئ المعدة ويكون الرطب والماء وصل إلي الدم وتنشط الجسد

بعد الصلاة الافضل اكل قوي يغذي من خيرات الله وليس من صنع الأنسان مثل المعلبات والأجبان الصناعيه والمعدلة وراثيا وأيضا تكون السفرة غير متعددة الاصناف
بعدها أفضل تناول فواكه وأنا أفضل منقوع التين والقراصيا والزبيب 

وأيضا نبداء في شوربة دافئه

لدينا خيارات عديدة من شوربات ويوميا بإذن الله راح اشاركم في وصفات

عندنا مثلا شوربة عدس شوفان وخضار ..

والافضل بعد الشوربة نتناول خضار طازجة نئ طعام حي غير مطبوخ أي سلطة 

بعدها انتم احرار ممكن معجنات بالقمح الكامل مع حشوات نباتيه ممكن ارز اسمر  بطاطس بقول فول حمص بيتزا من الخضار والخيارات كثيييره 

الصيام هو طرد لسموم وفيه صحه للجسد وهذا منقول عن حساب الدكتور سام قباني

ستوقفني البروفيسور سائلا "كيف؟ كيف تصبحون بصحة جيدة؟" فأجبته "لا أعرف!" فأبتسم البروفيسور وقال مستغرباً "كيف تكونون بهذا العدد وتقومون بالصيام وأنتم لاتعرفون لماذا هو مفيد للصحة!!!" وبعدها إعتذر البوفيسور عن مواصلة الحديث لأنشغاله بأعمال في الجامعة ومتمنياً لي ولأسرتي طيب الأقامة في بلده.
ذهب صديقي الهندي ليودع أستاذه وعاد إلي مهرولاً فوددت منه أن يبلغني ماهو المغزى من تلك المقابلة!؟ فأجابني مندهشاً "ألا تعرف من هو البروفيسور ميزوشيما!؟ وماهو تخصصه!؟" فقلت له "قطعاً لا أعرف!!!" (أكيد ما نعرف لأن ملتهين بهذا حلال وذاك حرام وگال الحجاب وحچه النقاب والخ...) فصعقني صديقي حين أخبرني بأن هذا البروفيسور هو واحد من أربعة في العالم, إثنان من أمريكا و إثنان من اليابان, يعملون في مجال الألتهام الذاتي للخلية (Autophagy) وأذا بصديقي يسأل كيف لي أن لا أعرف عن هذا الموضوع وعلاقته بالصيام!؟ وأرشدني بالبحث والأستقصاء عن الـ(Autophagy) على أن نلتقي بعد عطلة نهاية الأسبوع.
قمت بالبحث في (ScholarGoogle) مستفيداً من حسابي الجامعي الذي يسمح لي بتصفح وتحميل معظم الأبحاث المنشورة ولم أكمل صفحتين من أحد مراجعات البروفيسور ميزوشيما حتى عرفت علاقة الـ(Autophagy) بالصيام.
فالـ(Autophagy) يتحفز عن طريق الجوع (عن الغذاء والماء) ولمدة لاتقل عن 8 ساعات وذلك بشرط ان يكون الجسم في حالة نشاط (مو نايم الى ان يضرب الطوب) وعند التحفيز يقوم الجسم بتحديد الخلايا المريضة (سرطانية او غيرها) لكي تقوم بتحليل ذاتي لنفسها فيتم التخلص من تلك الخلايا وفي نفس الوقت توفير الغذاء للخلايا السليمة في الجسم! ولتحقيق اقصى فعل من هذه العملية يجب ان تكون متكررة (تراكمية) أي بمعنى أدق مستمرة لفتره من الزمن وايضاً ان لا يتخللها عملية إعادة بناء او تدعيم للخلايا المريضة عن طريق الأفراط في الطعام الذي يحتوي على الدهون والسكريات! 
بعد إنقضاء عطلة نهاية الأسبوع التقيت بصديقي وأخبرته بماحصل واذا به يعطيني الضربة القاضية عندما أخبرني بأن أستاذهُ يصوم شهر رمضان و كذلك يومين الى ثلاثة أيام في الأسبوع! فأبلغته بأن يوصل رسالة الى أستاذه مفادها أن النبي محمد (ص) كان يصوم يومي الأثنين والخميس من كل إسبوع!
رمضان مبارك وأعاده الله عليكم بالخير واليمن والبركات
* النشر مسموح مع ذكر المصدر
د. أحمد الحميّري

أي لا حلوى في رمضان 

فكيف جسدك يخرج السموم وأنت في الليل تسقيه سموم ؟؟

أسواء عادة غذائيه هي عدم التجانس بين الأكل مثلا

اكل الفواكة بعد اللحوم هذا اكبر خطاء المعده منهكه تماما في هضم اللحوم

وقد تتعطل الفواكة في الامتصاص وقد يكون هناك عسر في الهضم الافضل تؤكل اللحوم لوحدها

والفواكة قبلها بنصف ساعه 

الجسم في الصيف يحتاج أملاح معدنية وماء وفيتامينات يعني فواكة تعتبر خيار جيد بعد التمر سواء فواكه مجففه من غير مواد مضافه او طازجة وأيضا طيلة فترة الفطر أسقي جسدك فواكه فيتامينات بدل سموم الحلوى

تسحرو في السحور بركة

يعني شي قليل وليس وجبة كاملة دسمة !

 في رمضان فقط وجبتان وهما الفطور والسحور

والكيفية تكون في أعجال الأفطار وتأخير السحور ليس هناك وجبة عشاء

بعد التراويح ممكن نتناول فواكة

أو الافضل سوائل ومشروبات طبيعيه وطبعا ليس عصائر جاهزة لان مكوناتها سكر مكرر وأشياء مصنعه وألوان صناعيه ومواد حافظة 
وأروي عطشك طول اليوم وماء الديتوكس ممتاز جدا

كل ما كثرتو الأكل في رمضان صمتو في صعوبة

أذا أكلت كثيرا فسوف تحس بالعطش لانه جالس تحرق وتهضم أكل شي طبيعي تحتاج ماء 

الأكل الجيد في رمضان القليل الطازج المطهي بالمنزل واللذي يكون نباتي

والخضار تؤكل طازجة لانها حيه أفضل من المطهي

رمضان للقيام وليس لسهر قلل الاكل عشان تقدر تقوم الليل وتصلي

ماذا ممكن أن تتناول في السحور ؟

السحور وجبة بسيطة وليس كبيره قد يكفي ثمرة فاكهة قطعة خبز والافضل يكون الخبز من القمح الكامل بالخميرة الطبيعية ممكن مع زيتون أو أي شي خفيف

والأفضل تكون وجبة نشويه لأن السحور بالنشويات تقوي الصائم 

وتساعده على فترة الصيام

ومثل هذه النشويات :
الحبوب الكاملة، الشعير،الشوفان، الأرز البني، الكينوا، الحنطة السوداء، الجاودار، البرغل ، الأرز البري، الدخن ، البطاطس الحلوة، الكرفس ، لفول، الأدوكي، الفاصوليا الحمراء ، الحمص ، العدس بكل أنواعه 

هذا ما يحضرني من قائمة النشويات وأنصحك في الاطلاع على برنامج الدكتور ماكدوغال

أيضا الفواكة جيده في السحور فواكه مثل الموز البطيخ التفاح
شوفان مطبوخ وجبة السحور المفضله لدي

هناك سلوك خاطئ أن تشرب كمية ماء خلال السحور أروي عطشك في فترات متباعده خلال فترة الفطر

اسواء خيار في السحور هو اللحم لانك تحتاج الي 5 ساعات للهضم وممكن تنام وتصحى ولسى ما نهضم ؟

ممكن ناخذ خضار مطهيه بقليل بالزيت ممكن حساء خضروات أرز اسمر

افضل الأطعمه في رمضان

زيت الزيتون والنشويات الكاملة المفيدة والخضار والفواكة

قد تكون خطوات التغيير صعبة لكن لو أمعنا فيها جدا سهله الأهم القناعة والبدء

وتذكر التغير يبدا من نفسك

معظم هذه الأطعمه موجودة في ثلاجتنا فقط نحتاج نتعلم كيف نطبخها صح 

الرياضة في رمضان 

اذا كنت شخص صاحب عمل وتشتغل كثير أكتفي بهذه الحركة
فهي كافية لانك صائم وأكلك قليل

أما اللذين لا يعملون أو عملهم مكاتب وقليل الحركة

فالرياضة أفضل لهم ولكن ليس بعنف تكون رياضة بهدوء وقت طويل مثل المشي مدة ساعه  بعد العصر أو قبيل الفطور أذا كان جسدك يستطيع التحمل ولا تشعر بتعب
السباحه أيضا خيار ممتاز خاصة مع أجواء الحرالآن

وفترة الرياضة في الليل بعد التراويح تكون بعد وجبة الافطار بأكثر من ساعتين

و الجسم بدون حركة مريض !


خلاصة القول :

وجبتين فطور وسحور ولا يأكل بينهم إلا سوائل
تكون خيارات صحيه  ولا تثقل على المعدة
وأكتبها قاعد الأكل الذي تشعر بعده بثقل وتعب هذا غلبك
والأكل اللذي تشعر بعده بنشاط وصحه  وحيويه هذا أنت أستفدت منه 
الاستيقاظ مبكرا وليس النوم طيلة النهار حتى تساعد الخلايا 
وممارسة حركة بسيطه خلال النهارمثل العمل أو الشغل القليل مثل أعداد الفطور للعائله

وحدك من يقرر بعيد عن كل هذا الصخب في العالم كيف تكون في رمضان

قرر أن رمضان سيكون نقطة تغير وأنطلاقه لك في حياتك

أكتب خططك عاداتك أمانيك وأحلامك لتدعو الله تعالي أختلي بالقران تدبره 
هذا كل شي أن أصبت فمن الله وأن أخطأت فمن نفسي والشيطان
وقبل كل شي اقراء وأبحث عن نوعية تغذيتك خاصة لمن لدية مرض مزمن

تواصلو معي عبر :

تويتر : cloud_blogs_
أنستقرام & سناب شات : cloud_blogs

المصادر :

الشيخ رحمه الله تعالي محمد ابن عثيمين

صالح المغماسي

الدكتور محمد الفايد

وحساب باسل و سعيد